2026/01/20 
こんにちは！助産師のユイです。これまでに新生児訪問や乳幼児健診、そして子育て支援センターなどで赤ちゃんの成長についてたくさんの相談を受けてきました。このブログでは、最新の研究を元にパパ・ママの心配や疑問に答えます！
今回のテーマは妊娠中の仕事です。
「つわりがひどくて、職場にどう伝えればいいかわからない」
「体に負担をかけずに働くには、どうしたらいいんだろう」
妊娠がわかったとき、多くの女性がこうした不安や疑問を感じます。「妊娠したからといって迷惑をかけたくない」「できるだけ今まで通り頑張りたい」と思う人も少なくありません。
この記事では、妊娠中の仕事をどう考え、どんな選択ができるのかについて、わかりやすく解説します。
もくじ
１．【妊娠期別】体の変化と仕事への影響
ここでは、妊娠初期・中期・後期それぞれの時期に起こりやすい体の変化と、仕事への影響を紹介します。
（1）妊娠初期（〜妊娠16週ごろ）
妊娠初期は、「つわり」や体のだるさ、眠気、頭痛などが現れやすい時期です。
ホルモン変動や妊娠したことによる気持ちの変化から、感情の起伏や気分の波を強く感じる人もいます。
また、この時期はまだ妊娠を周囲に伝えていない妊婦さんも多く、「つらくても我慢して働く」状況になりがちです。
出血など切迫流産の兆候に注意が必要な時期でもあります。
▼仕事での注意ポイント
- 無理せず休憩をとる
- 体調が悪い日は思い切って休む
- 通勤ラッシュや立ちっぱなしの勤務には要注意
- 少量でも出血があったら、すぐに受診する
妊娠中期（17週〜27週ごろ）
いわゆる「安定期」と呼ばれる時期です。つわりが落ち着き、気分的にも前向きになれることが多いです。
一方で、切迫早産に注意が必要な時期でもあるので、仕事をしながらもお腹の張りに注意することが大切です。張りを感じたらすぐに休憩し、休憩しても張りがおさまらなかったり何度も繰り返すようなら受診しましょう。
また、お腹が大きくなり始め、動きづらさや腰痛が出てくることもあります。体調がよいからと頑張ってしまうと、あとから疲れがどっと出ることもあります。
▼仕事での注意ポイント
- 長時間同じ姿勢を避ける（立ちっぱなし・座りっぱなし）
- こまめに休憩を入れる
- 重い物を持たない
- 少量でも出血があったら、すぐに受診する
- お腹の張りに注意
妊娠後期（28週以降）
お腹がさらに張りやすくなる時期です。また、急激にお腹が大きくなることで体のバランスも取りづらくなり、転倒などに注意が必要です。
息が上がりやすく動作がゆっくりになり、足のむくみや疲れやすさが強くなる人も多いです。胃が圧迫されて食欲が低下したり、胃のむかつきなどの「後期つわり」になる妊婦さんも少なくありません。
▼仕事での注意ポイント
- 仕事の引継ぎなど、産休の準備を早めに始める
- 体調によっては、通勤時間や勤務時間の短縮を検討する
- 張りや出血などの異変を感じたら、すぐに受診を
２．妊娠しても今までと同じ働き方で大丈夫？見直すべきポイント5つ
妊娠中は、妊娠前と同じ働き方を続けることで思わぬ負担やリスクが生じることもあります。
ここでは、妊娠中に見直しておきたい働き方のポイントを5つご紹介します。
長時間労働・立ちっぱなし・重い荷物
妊娠中は、長時間の勤務や立ちっぱなしの作業が、身体に大きな負担となります。
また、重い荷物を持ち上げたり運んだりする作業も、腰や腹部への圧迫やお腹の張りにつながりやすいため注意が必要です。
上司や先輩に相談し、周囲にサポートをお願いすることも検討しましょう。
通勤時間や満員電車
長時間の通勤や、混雑した電車での移動は、妊娠中の身体にとって大きなストレスです。
立ち時間が長かったり、人混みで押されたりするのは転倒リスクにもつながります。
通勤時間の調整や時差出勤、在宅勤務などを相談する必要があるか検討しましょう。
ストレスの多い職場環境
職場での人間関係や過度なプレッシャーも、妊娠中の心身に影響します。
妊娠中はホルモンバランスの変化によって、感情が不安定になりやすいため、普段以上にストレスを感じやすくなります。
大きなストレスは胎盤への血流量に関係し、お腹の赤ちゃんの成長を左右する可能性があるため注意が必要です。
体調が悪くても休めない雰囲気
体調が悪くても休めない雰囲気があると、自分を後回しにしてしまいがちです。
無理をすれば自分にも赤ちゃんにも負担がかかってしまいます。
あらかじめ上司と「体調不良時の対応」について話し合っておくと安心です。
妊娠を伝えていない
妊娠を職場にまだ伝えていない場合、「気づかれないように頑張らなきゃ」と無理をしてしまうこともあります。
お腹の張りが起きたときなど、休まなければならない場面で休めなければ、赤ちゃんへの影響も心配です。
信頼できる上司や先輩など一部の人だけでも早めに伝えておくことで、必要な配慮が受けやすくなります。
３．妊娠中の仕事で使える制度・法律のサポート
妊娠中に仕事を続けるためには、体調等に合わせて環境を整えることも重要です。
ここでは、妊娠中の働く女性を守るための制度や法律を紹介します。
母性健康管理指導事項連絡カードとは？
妊婦健診の際、医師から「仕事の制限が必要」と診断された場合に使えるのが、母性健康管理指導事項連絡カードです。
これは、医師の指導内容（時短勤務・休憩の確保・業務内容の軽減など）を、会社側にスムーズに伝えるための文書です。
提出すれば、会社はその内容に沿った配慮を行う義務があります。
このカードは、厚生労働省のHPからダウンロードでき、医療機関で記入してもらうことができます。
時差出勤・業務の軽減・休憩時間の追加など
妊娠中は体調の変化が大きいため、柔軟な働き方の調整が必要な場合があります。
たとえば、次のような対応が制度として認められています。
これらは、本人の申し出や、医師の意見をもとに会社が対応する必要があります。
労働基準法における妊婦保護（残業・夜勤の免除など）
労働基準法では、妊娠中・出産後の女性労働者に対し、以下のような保護規定があります。
これらは法律で守られた権利です。
無理をせず、必要なときにはしっかり申請しましょう。
参考：労働基準法
産休・育休についての知識
妊娠・出産を経て、一定の条件を満たせば産休・育休を取得できます。
①産前産後休業（産休）
産後休業は義務であるのに対して、産前休業は本人の請求があった場合に取得できるとされ、取得を強制されるものではありません。
もし産前休業をとらなかった場合や短縮した場合は、その分の出産手当金が支給されないので注意しましょう。
※出産手当金：出産のために会社を休業した分支払われる手当
参考：産休・育休はいつから？産前・産後休業、育児休業の自動計算｜厚生労働省
②育児休業（育休）
育児休業給付金は休業開始時賃金日額の67%（181日目以降は 50%）が支給され、出生後休業支援給付金（2025年4月新設）では休業開始時賃金日額の 13%が支給（最大28日）されます。
「まだ先の話だから」と思いがちですが、早めに情報を知っておくことで、準備や心構えも変わってきます。
参考：産休・育休はいつから？産前・産後休業、育児休業の自動計算｜厚生労働省
４．無理せず働き続けるためのマインドと工夫
妊娠中に仕事を続けるうえで大切なのは、「気合」や「根性」ではありません。
ここでは、妊娠中も心地よく働くためのヒントを5つご紹介します。
「迷惑をかけたくない」と思いすぎない
まじめな人ほど、「周りに迷惑をかけたくない」と思いがちです。
でも、妊娠は特別なことではなく、働くうえで自然に起こりうるライフイベントのひとつです。
「今できないことがあるのは当たり前」と、自分を責めずにいましょう。協力をお願いすることも社会人としてのスキルです。
逆に、同僚などが体調不良の際は、できるだけ協力するようにしましょう。
自分と赤ちゃんを最優先にしてOK
妊娠中は、自分の体を守ることが、そのまま赤ちゃんの命を守ることにつながります。
「いま体調がよくない」「今日は無理をしない方がいいかも」
そう感じたときは、思いきって休む・相談する勇気を持ちましょう。
お腹の中の赤ちゃんは、あなた以上に負担を感じていることも少なくありません。
サポートを遠慮なく受け取る
会社の制度、医師のアドバイス、家族やパートナーの協力など、使えるものは、どんどん使いましょう。
特に妊婦さんのための制度は、必要になる方が多いからこそ整備されています。積極的に使っていくことで体が楽になれば、心も軽くなるでしょう。
「ありがとう」を伝えることで気持ちが楽になる
周囲の人に助けてもらったとき、「申し訳ない」ばかりでは気が滅入ってしまいます。
そんなときは、感謝の気持ちをしっかり伝えてみてください。
「ありがとう」と伝えることで、関係性があたたかくなるだけでなく、自分の気持ちも前向きになります。
まとめ
妊娠中も仕事を続けたいと思うのは自然なことです。
また、生まれてくる赤ちゃんのため、生活のために働く必要があるという方も少なくありません。
でも、妊娠中の体は日々変化しています。
「今まで通り」にこだわりすぎず体調に合わせた働き方を選ぶことが、妊娠しても、子どもが生まれても、長く安定して働いていくコツです。 「自分と赤ちゃんを守る選択」が、何よりも大切であることを忘れないでくださいね。
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2024/10/15 
